Stress er en naturlig reaksjon på krevende situasjoner, men når det blir kronisk, kan det ha alvorlige konsekvenser for både psykisk og fysisk helse. Som kognitiv terapeut hjelper jeg mennesker med å forstå hva stress egentlig er, hvordan det påvirker dem, og hvilke konkrete strategier som kan hjelpe med å redusere stress i hverdagen.
Hva skjer i kroppen under stress?
Stress aktiverer kroppens autonome nervesystem, spesifikt det sympatiske nervesystemet, som setter i gang “kamp eller flukt”-responsen. Dette fører til:
- Økt produksjon av kortisol og adrenalin.
- Fysiologiske endringer som økt puls, raskere pust, og muskelspenning.
- Midlertidig nedprioritering av funksjoner som fordøyelse og immunsystem, noe som kan føre til fysiske plager over tid.
På kort sikt kan denne reaksjonen være nyttig, men når den aktiveres over lang tid uten tilstrekkelig restitusjon, kan det føre til utmattelse, søvnproblemer, konsentrasjonsvansker og emosjonell overbelastning.
Hvordan bidrar kognitiv terapi til stressmestring?
Stress forsterkes ofte av våre egne tanker og tolkninger av situasjoner. I kognitiv terapi ser vi nærmere på disse tankene og hvordan de påvirker følelsene og handlingene våre. Eksempler på vanlige stressfremmende tankemønstre inkluderer:
- Katastrofetenkning: “Hvis jeg ikke blir ferdig med dette, vil alt gå galt.”
- Overdrevet ansvarsfølelse: “Alt avhenger av meg.”
- Perfeksjonisme: “Dette må være perfekt, ellers er det mislykket.”
Gjennom terapi lærer vi å identifisere, utfordre og erstatte disse tankene med mer balanserte og hjelpsomme alternativer.
Tre effektive verktøy for stresshåndtering:
- Pusteøvelser for å roe nervesystemet:
- Bruk “4-7-8-metoden”: Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder, og pust ut gjennom munnen i 8 sekunder. Dette aktiverer det parasympatiske nervesystemet og reduserer stressresponsen.
- Kognitiv restrukturering:
- Lag en liste over stressende tanker og vurder hvor realistiske de er. Spør deg selv: “Hva ville jeg sagt til en venn i samme situasjon?”
- Tidsstyring:
- Prioriter oppgaver ved hjelp av Eisenhowers matrise, som deler oppgaver i kategoriene viktig/ikke viktig og haster/ikke haster. Dette hjelper deg med å fokusere på det som virkelig betyr noe.
Stress er en del av livet, men det trenger ikke å ta overhånd. Med bevissthet og konkrete verktøy kan vi håndtere det på en sunnere måte.
Hvis du ønsker støtte til å håndtere stress eller angst, ta kontakt for en uforpliktende samtale.