Overtenking er en utfordring mange kjenner seg igjen i. Det kan starte som forsøk på å løse et problem, men eskalerer ofte til en evig grubling som gjør det vanskelig å ta beslutninger, sove eller slappe av. Som kognitiv terapeut møter jeg ofte klienter som føler seg fanget i egne tanker, men det finnes løsninger som kan gi ro i sinnet.
Hva er overtenking, og hvorfor gjør vi det?
Overtenking består av to hovedtyper:
- Grubling: Dette handler om å dvele ved fortiden, for eksempel: “Hva om jeg hadde gjort det annerledes?”
- Bekymring: Dette retter seg mot fremtiden, for eksempel: “Hva hvis jeg mislykkes?”
Overtenking er ofte drevet av et ønske om å finne svar eller føle kontroll, men paradoksalt nok fører det ofte til det motsatte: stress, angst og beslutningsvegring.
Hvordan påvirker overtenking hjernen?
Når vi overtenker, holder vi hjernen i en konstant tilstand av aktivering. Dette kan overbelaste prefrontal cortex, delen av hjernen som er ansvarlig for beslutningstaking og problemløsning. Samtidig aktiveres amygdala, som er hjernens alarmsystem, og forsterker følelsen av fare og ubehag.
Verktøy for å bryte overtenking
- Sett grenser for grublerier:
- Tillat deg selv en begrenset tid (for eksempel 10 minutter daglig) til å bekymre deg eller gruble. Når tiden er over, kan du si til deg selv: “Dette er ikke produktivt lenger.”
- Bruk kognitive teknikker:
- Identifiser tankene som dominerer. Spør deg selv: “Er dette en tanke jeg kan gjøre noe med nå?” Hvis svaret er nei, gi deg selv tillatelse til å slippe tanken.
- Skriv ned tankene:
- Når tankene føles overveldende, kan det hjelpe å skrive dem ned. Dette gir en følelse av orden og kan redusere den mentale støyen.
- Utforsk aksept:
- Noen ganger er det mest hjelpsomme å akseptere usikkerhet. Si til deg selv: “Jeg kan ikke kontrollere alt, og det er greit.”
- Øv på mindfulness:
- Mindfulness hjelper deg med å bringe oppmerksomheten til øyeblikket, i stedet for å dvele ved fortid eller fremtid. Prøv en enkel øvelse som å fokusere på pusten din i ett minutt.
Overtenking er en vane – og den kan endres
Som med alle vaner, kan overtenking brytes med bevisst innsats og de rette teknikkene. Gjennom kognitiv terapi kan du lære å identifisere tankemønstrene som driver overtenkingen, utfordre dem, og utvikle en sunnere måte å forholde deg til tankene dine på.
Det er mulig å finne ro i sinnet – ett steg av gangen.
Hvis du ønsker støtte til å håndtere overtenkning og grubling, ta kontakt for en uforpliktende samtale.